seguramente viste pelotas Bosu falabella en tu gimnasio y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core
BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core Conditioning
¿Qué es una pelota Bosu falabella?
Las pelotas Bosu falabella fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer utilizando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu falabella.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu falabella trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
El temblor es algo positivo
Estar de pie en una área inestable no es algo que hagamos todos los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu falabella tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que puedan sujetarse para respaldarse, o bien colocar un pie en el Bosu falabella y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks sugiere que retroceda.
Bosu falabella Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu falabella, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan diversos y únicos como sea posible para que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu falabella es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes maneras.»
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